So umgehen Sie Bühnenangst

„Nervosität hilft mir, meine Leistung abzurufen“ Roger Chapman

In meinem Gespräch mit Musiker Roger Chapman (u.a. Shadow on the wall) teilte er diese Weisheit mit mir.

Jeder Redner, Musiker oder Künstler ist vor seinem Auftritt nervös. Jedoch heisst nervös nicht unbedingt, aufgeregt zu sein und schwitzende Hände zu haben. Viele sind sehr fokussiert, konzentriert und wie wir sagen, „in the zone“. Ich selbst brauche direkt vor meinem Auftritt immer ein paar Sekunden, in denen ich mich final auf das nun Kommende vorbereite. Das mache ich meist während meines Intro Videos, welches die Gäste auf mein Thema vorbereitet. In dieser Zeit komme ich an, setze beide Beine auf den Boden und erde mich. Ich lächle und dann geht’s los.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Ein Tipp bei Bühnenangst

Einer meiner Mentoren hat mir vor Jahren einen schönen Tipp bei Bühnenangst oder Nervosität gegeben. Stellen Sie sich bitte Ihre Lieblingsband vor. Ob das nun AC/DC oder die Harlem Gospel Singers sind, ist egal. Während Sie auf Ihren Auftritt warten, drehen Sie sich in Gedanken um und sehen hinter sich Ihre Lieblingsband stehen. Die 100 Sängerinnen und Sänger der z.B. Harlem Gospel Singers sind einzig und allein gekommen, um Ihren Auftritt zu begleiten. Nehmen Sie dazu Ihren absoluten Lieblingssong dieser Band. Diesen hören Sie in Gedanken in voller Lautstärke, während Sie auf die Bühne gehen. In Gedanken stellen Sie sich vor, dass Ihre Band diesen Song nur für Sie spielt, während Sie auf die Bühne gehen. Das wird Ihnen auf jeden Fall ein Lächeln ins Gesicht zaubern und Ihnen die nötige Kraft geben, die Sie für den Beginn Ihres Auftritts benötigen. Es muss ein Lied sein, das bei Ihnen auch eine positive Emotion auslöst.

Ankern Sie gute Gefühle

Vor kurzem arbeitete ich mit einem jungen Mann, der weder eine Lieblingsband, noch einen Lieblingssong hatte. Falls dies auch bei Ihnen so ist, finden Sie bitte einen Titel, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Ob ein powervolles Lied, welches Sie beim Sport hören oder etwas Dynamisches, dass Sie emotional nach oben pushed. Dieses Lied hören Sie im Vorfeld immer und immer wieder. Jedes Mal, wenn Sie dabei ein gutes Gefühl haben, wenn Sie lachen oder sich freuen, mitsingen oder auch im Takt klopfen, machen Sie eine Bewegung dazu. Zum Beispiel die altbekannte Becker Faust. Oder Sie schlagen sich mit der rechten Hand flach auf den rechten Oberschenkel. Was auch immer es ist, Sie müssen immer dieselbe Bewegung machen. Nicht einmal Schnippen, dann auf den Schenkel schlagen und dann eine Becker Faust machen. Je öfter Sie diese eine Bewegung in Kombination mit dem guten Gefühl beim Anhören des Liedes wiederholen, desto mehr „ankern“ Sie diese Bewegung mit dem Gefühl. Nach mindestens 21 Tagen Wiederholung weiss Ihr Körper, dass das gute Gefühl und diese Bewegung verknüpft sind. Somit genügt es irgendwann, dass Sie nur die Bewegung machen und Ihr Körper schickt Ihnen automatisch das dazu abgespeicherte Gefühl.

Fazit

Kombinieren Sie nun beide Methoden. Neben dem Gedanken an Ihr Lieblingslied und Ihre Lieblingsband machen Sie noch die geankerte Bewegung auf dem Weg zur Bühne. Damit starten Sie Ihren Auftritt in der bestmöglichsten Emotion. Denken Sie immer dran – das Publikum ist ein Spiegelbild von Ihnen. Wenn nach und nach alle einschlafen, liegt das nicht am Publikum, sondern an Ihnen. Somit ist ein guter Start mehr als Wichtig, um das Publikum direkt ab der ersten Sekunde zu begeistern.

Norman Gräter ist Redner für Motivation und Persönlichkeitsentwicklung im Zeitalter der Digitalisierung. Sein kurzweiliger und unterhaltsamer Stil hat dem 5 Sterne Redner und Führungskräftetrainer den dreifachen Europameister im öffentlichen Reden, sowie den Titel „Trainer des Jahres 2017“ von der Europäischen Trainerallianz eingebracht. Zudem arbeitet, trifft und spricht er regelmäßig mit Ikonen wie Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Judith Williams oder Michelle Obama und befragt sie nach ihrem persönlichen Erfolgsgeheimnis.

Weitere Informationen und Promi Statements zum Thema „Erfolg“ unter https://norman-graeter.com/blog/